勉強

必要な栄養
・たんぱく質　1日65g（普通55g）
・カルシウム　1日900mg（1.5倍のカルシウムを取る必要がある）
・鉄分　1日20mg（普通12mg）
・葉酸　1日400μg（普通200mg）
　神経管閉鎖障害の予防
　

牛レバー
レバー
牛肉
ほうれん草
豚肉じゃがいも
大豆
アスパラガス
いんげん豆
さつまいも
ブロッコリー